W celu znacznej poprawy stanu pacjenta z osteochondrozą szyjną często stosuje się fizjoterapię (PT). Pomaga pozbyć się wielu objawów tej nieprzyjemnej choroby.
Jak dokładnie pomagają ćwiczenia?
Regularna terapia ruchowa w osteochondrozie szyjnej wzmacnia mięśnie, łagodzi skurcze mięśni, poprawia krążenie krwi i poprawia stan krążków międzykręgowych. Jeśli wybierzesz odpowiedni zestaw ćwiczeń, pomożesz pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń, które często towarzyszą osteochondrozie szyjnej. Należą do nich bóle głowy, bóle barków i ramion oraz zawroty głowy.
Nie zawsze można skontaktować się ze specjalistą. W zasadzie samodzielne wykonanie fizjoterapii nie stanowi problemu. Ćwiczenia te można łatwo wykonać w domu. Istnieją proste zestawy ćwiczeń, z którymi poradzi sobie nawet początkujący. Poniżej zostanie przedstawiony jeden z takich kompleksów.
O czym nie powinniśmy zapominać wykonując terapię ruchową w osteochondrozie szyjnej? Wykonując ćwiczenia z kompleksu fizykoterapii w osteochondrozie szyjnej, nie zapomnij o następujących zasadach. Jest to ważne dla własnego bezpieczeństwa. Ćwiczenia będą skuteczne tylko wtedy, gdy zostaną wykonane prawidłowo. Dodatkowo nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa.
Przeciwwskazania do terapii ruchowej w osteochondrozie
- Nie można wykonywać ćwiczeń w ostrej fazie osteochondrozy. Niedopuszczalne jest wykonywanie ich poprzez ból.
- Wykonuj ruchy powoli, nie wykonuj gwałtownych ruchów.
- Pamiętaj, że jeśli masz osteochondrozę szyjną, nie możesz wykonywać ruchów okrężnych głową. Nie odchylaj też głowy do tyłu.
- Nie daj się skusić reklamom urządzeń do trakcji szyjnej. Używanie takich urządzeń bez konsultacji ze specjalistą jest niebezpieczne. Zwykła nieostrożność może spowodować poważne obrażenia.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie przepuklinę międzykręgową, niedopuszczalne jest wykonywanie tych i innych ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem!
Przybliżony kompleks terapii ruchowej w osteochondrozie szyjnej w fazie nieostrej
Powinieneś zacząć od rozgrzewki. Możesz wykorzystać regularne chodzenie w miejscu jako ćwiczenie rozgrzewkowe. Skuteczne będzie chodzenie najpierw na pełnej stopie, a następnie na palcach i piętach. W takim przypadku ramiona powinny być rozluźnione, swobodnie zwisające, ramiona wyprostowane i lekko opuszczone. Czas rozgrzewki wynosi 2-3 minuty.
1. Ćwiczenie mające na celu rozluźnienie mięśni szyi
Stój prosto. Ramiona powinny swobodnie zwisać wzdłuż ciała. Zaciśnij pięści, napnij ramiona. Jednocześnie opuść ramiona i łopatki oraz wyprostuj plecy. Utrzymuj napięcie przez 30 sekund. Następnie zrelaksuj się i pozwól ramionom swobodnie się poruszać.
2. Przechyl głowę na bok
Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc.
Delikatnie przechyl głowę na bok (obniżając ucho w stronę ramienia). Poczuj, jak rozciągają się mięśnie szyi. Przytrzymaj to przez 10-15 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i przechyl głowę w drugą stronę. Bardzo ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie tak ostrożnie, jak to możliwe, aby uniknąć bólu.
3. Obróć głowę w bok
Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc.
Pochyl głowę w dół. Spróbuj dotknąć brodą jamy szyjnej. Obróć głowę w prawo, jakby przesuwając brodę po górnej części mostka. Pozostań w tej pozycji przez 3 – 6 sekund. Następnie powoli skręć w drugą stronę. Powtórz to ćwiczenie w każdym kierunku 5 – 7 razy.
4. Podnoś i opuszczaj ramiona
Możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc lub siedząc.
Unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, nie przesuwając ich do przodu. Opuść je, lekko odciągnij, jakby je prostując. Powtórz 6 – 8 razy.
5. Poruszaj ramionami do przodu i do tyłu
Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc.
Pozycja wyjściowa – ramiona swobodnie wyprostowane i opuszczone. Unosimy ramiona i przesuwamy je do przodu. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Odciągnij ramiona do tyłu, spróbuj zamknąć łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 6 – 8 razy.
6. Pochyl głowę do przodu
Ćwiczenie to można również wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej.
Pochyl szyję do przodu, delikatnie opuść brodę do klatki piersiowej. Następnie musisz powoli się wyprostować. Powtórz ćwiczenie 6 – 8 razy. Ważne: trzymaj plecy prosto!
7. Odsuń ramiona do tyłu
Ćwiczenie to wykonujemy stojąc lub siedząc.
Rozciągnij ramiona na boki, opuść ramiona. Przyciśnij łopatki do pleców. Wyciągnięte proste ramiona przesuną się nieco do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Wykonując to ćwiczenie, musisz jak najmniej poruszać ramionami i starać się używać tylko mięśni pleców.
8. Obróć szczotki
Ramiona na boki, ramiona w dół. Zegnij łokcie, zaciśnij dłonie w pięści. Wykonaj 4 okrężne obroty w stawie nadgarstkowym, nie opuszczając łokci, w jednym kierunku, a następnie 4 razy w drugim. Powtórz 4 – 6 razy w każdym kierunku.
9. Obróć łokcie
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w dwóch poprzednich. Wykonaj 4 okrężne obroty w stawie łokciowym w jednym i drugim kierunku. Nie ma potrzeby opuszczania łokci. Powtórz 4 – 6 razy w każdym kierunku.
10. Obróć ramiona
Rozciągnij ramiona na boki, opuść ramiona. Wykonaj 4 obroty w stawie barkowym w każdym kierunku. Powtórz 4 do 6 razy.
11. Podnieś i opuść ręce
Rozluźnij ramiona i ramiona. Podnosimy ręce do góry, a następnie swobodnie je opuszczamy. Oddech powinien być swobodny i spokojny. Powtórz 4 – 6 razy.