Ból lędźwiowy jest jednym z najgorszych schorzeń, jakie można sobie wyobrazić, ponieważ kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej obciążony w porównaniu z resztą kręgosłupa, dlatego dolna część pleców jest najbardziej podatna na kontuzje. Najczęściej ból pleców jest objawem osteochondrozy, a także zapalenia korzeni i innych poważnych chorób.
Dlaczego dolna część pleców boli
Najczęściej ból w dolnej części pleców pojawia się po intensywnym treningu, a także po dłuższym przebywaniu w jednej pozycji lub z powodu niezręcznego ruchu. Główne czynniki ryzyka, z powodu których może pojawić się ból w dole pleców:
- ciągła jazda lub siedzący tryb życia, praca przy komputerze;
- jeśli praca wiąże się ze stałym obciążeniem dolnej części pleców, stres;
- zbyt intensywne treningi na siłowni;
- możliwy również ból krzyża z powodu ciąży lub niedawnego porodu;
- wielka waga.
Ból krzyża zwykle ustępuje samoistnie, gdy zostawisz go w spokoju. Jeśli jednak dolna część pleców ciągle boli lub bóle pojawiają się okresowo, mogą to już być oznaki choroby. Bez odpowiedniego leczenia ból pleców może prowadzić do dość poważnych konsekwencji - w tym interwencji chirurgicznych w kręgosłupie.
Jakie choroby mogą powodować ból w dole pleców
Ból krzyża dzieli się na pierwotny i wtórny. Pierwotny zespół bólowy bezpośrednio powoduje chorobę kręgosłupa:
- w większości przypadków może to być osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego (jedna trzecia wszystkich przypadków);
- może to być również przepuklina międzykręgowa;
- występ krążka międzykręgowego;
- spondylolisteza, spondyloza, spondyloartroza.
Wtórny zespół bólowy zwykle występuje nie z powodu kręgosłupa, ale z powodu innych problemów w ciele, które powodują ból w dolnej części pleców:
- mogą to być złamania spowodowane osteoporozą;
- guzy w świetle kanału kręgowego;
- złamanie kręgosłupa;
- przedłużony pobyt w jednej pozycji i stałe obciążenie mięśni;
- anatomicznie wąski kanał kręgowy;
- skolioza, kifoza, kifoskolioza, choroba Scheuermanna-Mau;
- może to być również reumatoidalne zapalenie stawów lub łuszczycowe zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów;
- zapalenie kości i szpiku, zapalenie krążka, gruźlica kręgosłupa;
- również rany mogą powodować kamicę moczową;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek;
- ciąża lub niedawny poród;
- rak jajnika, torbiel jajnika, endometrioza.
Co zrobić na ból pleców
Co zrobić, jeśli masz silny ból pleców, zalecamy:
- połóż się na plecach lub na twardym materacu, powierzchni, która podtrzymuje dolną część pleców;
- podnieś nogi i ugnij się w kolanach, możesz podłożyć pod stopy poduszkę, aby znacznie ułatwić sobie położenie się;
- brać leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne;
- staraj się nie wykonywać gwałtownych ruchów;
- wezwij lekarza do domu;
- przez kilka dni musisz pozostać w łóżku;
- warto zrezygnować z pikantnych i wędzonych potraw, a także przestrzegać prawidłowego odżywiania.
Profilaktyka
Aby uniknąć takich problemów, musisz stale zapobiegać:
- mniej siedzący tryb życia;
- jeśli nadal wykonujesz siedzący tryb pracy, spróbuj wykonywać małe ćwiczenia co godzinę - przechylaj głowę i tułów na boki, obracaj ramionami w przód iw tył, rozstaw nogi na szerokość barków i wdychaj i wydychaj;
- jeśli podnosisz ciężary, rób to dobrze - trzymaj plecy prosto, nie rób gwałtownych ruchów, podnoś ciężary stopniowo;
- rób więcej ćwiczeń na kręgosłup i brzuch;
- uważaj na swoją postawę, wyprostuj plecy, nie garb się, siadaj i najlepiej chodź z książką na głowie;
- zrezygnuj z miękkiego łóżka i materacy - wybierz nie najmiększy, ale też nie najtwardszy materac, aby dobrze podtrzymywał dolną część pleców;
- kilka razy dziennie stój blisko ściany tak, aby dotykały jej pięty, pośladki, łopatki, a także tył głowy, stój w ten sposób przez kilka minut;
- uprawiać więcej sportów, które utrzymają mięśnie pleców w dobrej formie, może to być pływanie, spacery, jazda na nartach, joga i tym podobne;
Gimnastyka lecznicza do leczenia dolnej części pleców u mężczyzn i kobiet
Jeśli ból krzyża jest niewielki, aby im zapobiec, wykonaj następujące ćwiczenia:
- Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, lekko ugnij nogi w kolanach. Zegnij nogi w lewą stronę i lekko obróć głowę i tułów w prawo. Przytrzymaj to przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, przechylając nogi na drugą stronę. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.
- Na kolana. Połóż ręce na krześle przed sobą. W tej pozycji zegnij plecy, a następnie zgnij jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
- Połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Następnie unieś prawą nogę 20 centymetrów nad podłogę. Tak trzymaj, aż poczujesz się zmęczony. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Powtórz to ćwiczenie 5 razy na każdej nodze.